Beinbeuger

Mit einer starken und gut getönten unteren Körper wird nicht nur Ihr Aussehen verbessern, sondern helfen Ihnen auch, während Sie andere Übungen. Der Beincurler sollte verwendet werden, um den unteren Körper Muskeln arbeiten. Die Beinmuskeln sind eine der am häufigsten verwendeten Muskeln in unserem Körper, und wir müssen ihnen regelmäßig Muskelfaserriss Kräftigungsübungen stärken, damit sie passen.

Beinbeuger Übung

Planen der Beinbeuger Maschine für Ihre Bein-Übungen Routine verwenden? Nun, es ist eine großartige Idee, denken Sie daran, nur um eine 5 zu tun - 7 Minuten Warm-up-Routine, bevor Sie Ihr Gewicht Trainingsprogramm beginnen. Auch die korrekte Form und Technik einzuhalten, bei der Ausübung zu vermeiden, Krämpfe und Workout Verletzungen. Es gibt viele Varianten der Beinbeuger, aber jedes Ziel die gleiche Muskelgruppe, die Oberschenkel. Die drei verschiedenen Arten von Beincurls sind Beinbeuger sitzend, stehend Beinbeuger, liegend Beincurler.

Beinbeuger

In dieser Variante des Beincurler Krafttraining Programm, auf dem Bein sitzen curl Maschine, so dass Sie Ihren Rücken gegen die gepolsterte Rückenlehne gelehnt und stellen Sie den Hebel nach Ihrer Körpergröße Spezifikation. Jetzt legen Sie Ihre Beine in einer Weise, dass die Rückseite des unteren Beine über die gepolsterte Beinauflage positioniert sind. Halten Sie Ihren Rücken gerade auf den Träger zu halten Griffe an der Seite der Maschine. Von dieser Ausgangsposition ziehen Beinauflage auf Ihre Oberschenkel ohne sich zu bewegen Sie Ihren Oberkörper. Versuchen Sie, um maximale Reichweite zu bekommen und dann halten Sie die Position für einen Zähler, dann gehen Sie zurück in die Ausgangsposition, in einer kontrollierten Art und Weise. Ausatmen, wie Sie die Beine in Richtung Oberschenkel rollen, und atmen Sie wieder an den Start gehen.

Stehen Beincurl

Über die Stellung Beincurl Sportgeräte Einstellung der Maschine nach Ihrer Körpergröße und lehnen uns von der Taille bis Sie Ihren Oberkörper auf dem Pad ruhen. Positionieren Sie nun das rechte Bein, so dass die Beinauflage ist auf der Rückseite des Unterschenkels oberhalb des Knöchels. Die Vorderseite des rechten Beines auf der Maschine Rest sollte positioniert werden und halten Sie die seitliche Griffe der Maschine für Stabilität, dies ist Ihre Startposition. Nun rollen Sie das rechte Bein in Richtung Ihrer rechten Oberschenkel gehen so aktuell wie möglich und halten Sie die Position für einen Zähler. Dann langsam wieder an die Startposition in kontrollierter Weise. Ausatmen, wie Sie Ihr Bein Curl und einatmen, wie Sie es zulassen wieder nach unten.

liegenden Beinbeuger

Aus diesem Muskelfaserriss Übung auf dem Bauch liegen auf der Beinbeuger Bank und passen sie an Ihre Körpergröße Vorgaben passen. Positionieren Sie die Beine unter der Beinauflage, so dass die gepolsterte Hebel auf der Rückseite der Beine, nur zwischen Waden und Knöchel. Halten Sie Ihre Zehen gerade und greifen die Bars an der Seite der Maschine, um die Stabilität zu erhalten und zu stoppen Ihren Oberkörper bewegt, wenn Sie Ihre Beine rollen. Von dieser Ausgangsposition curl Ihre Beine in Richtung Oberschenkel, ohne Heben Sie Ihre Oberschenkel von der Plattform. Ausatmen, wie Sie Ihre Beine rollen den ganzen Weg nach oben und halten Sie die Position für einen Zähler und dann lassen Sie Ihre Beine wieder nach unten in einer kontrollierten Art und Weise. Atmen Sie, wie Sie sie im Stich gelassen zurück in die Startposition.

Für Beincurls ohne Maschine, können Sie legen sich auf den Bauch und halten Sie einen Gymnastikball zwischen die Beine und biegen Sie es für eine gute Muskelfaserriss Training. Verwenden Sie die Bein-Curl-Übungen, um Ihre Oberschenkel zu stärken und eine gute niedrigeren Body-Workout.
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